الفيتامين “a”... لبشرة صحية ونضرة

البشرة الصحية... طريقك لإشراقة جميلة وصحية!

بشرتك هي في احتكاك دائم مع العالم الخارجي ولها عدة وظائف منها
ضبط حرارة الجسم وحماية الأعضاء الداخلية، ولا ننسى أنها مرآة جمالك.
فيجب عليك الإهتمام بها!
والتغذية السليمة تلعب دوراً مهماً في صحة بشرتك! فالفيتامينات،
المواد المضادة للتأكسد، الدهون الصحية والمعادن كل منها تساهم
في نضارة وصحة خلايا البشرة. لذلك إن تناول نظام غذائي غني بهذه
العناصر الغذائية، التي من ضمنها الفيتامين a، يساعد على تغذية
بشرتك من الداخل كي تنعكس نضارة وإشراقة من الخارج.

كيف تستفيد بشرتك من الفيتامين a؟

يعرف أن الفيتامين a هو من أهم الفيتامينات التي تساهم في
صحّة البشرة، ولهذا السبب يستخدم في عدد كبير من مستحضرات التجميل.

الفيتامين a مفيد من نواحٍ كثيرة، فهو:

يقوي ويحافظ على أنسجة البشرة ويساهم في تجديدها.
يساعد على منع ظهور البثور ويقلل من إفرازات البشرة الدهنية.
لأنه من الفيتامينات المضادة للأكسدة، فهو يعمل على
حماية الخلايا من الأضرار الخارجية ومن التجاعيد المبكرة.

ماهي المصادر الغذائية للفيتامين”a” ؟

المرأة تحتاج الى 700 ميكروغرام من فيتامين a في اليوم ومن الخير أنه
متوفّر بكثرة في غذائنا اليومي:

الغذاء +الحصةفيتامين a =(ميكروغرام)

كبد الدجاج ~كبد واحد مطبوخ780

جزر~ جزرة طازجة601

سبانخ~½ كوب مطبوخ472

شمام~½ شمامة متوسطة467

كوسا~1 كوب401

بيض مسلوق ~بيضة كبيرة85

مانغا~حبة79

غريب فروت~½ حبة71

حليب كامل أو خالي من الدسم1~ كوب (240 مل)68

بروكولي~½ كوب مطبوخ60

كوني على يقين أنه من خلال تناول غذاء يومي متنوع يحتوي على كل
المجموعات الغذائية ويوفّر خمس حصص أو أكثر من الخضار والفواكه،
ستحصلين على الكمية الكافية من الفيتامين a.

تذكري!

عند تناول كميات كبيرة من الفيتامين a، يتم تخزينه في الجسم
وبالتالي يتراكم ويكون له تأثير سلبي على الصحة. لذا ينصح بتناول
الفيتامين a عن طريق مصادره الغذائية الطبيعية وليس من خلال
المكملات الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة ومركزة منه.

هل كنت تعلمين؟


كلّما زادت حدة لون الخضار أوالفاكهة، كلما



عندما تتناولين الغذاء المتوازن وتقومين باختيار الأطعمة الصحية، سوف
تتمتعين ليس فقط بجسم صحي بل أيضاً ببشرة مشرقة كلّها جمال ونضارة.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

منقوووول